[...] 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg węglowodany 585- 9 na kg tłuszcz: 65g- 1 na kg I posiłek: płatki kukuridziane nestle 100g odżywka białkowa + mleko 100 ml owoc kanapka z szynka + WARZYWO 946 kcl/bialko 47,8/wegl/163/tlu 13,2 II posilek: 2 kanapki owoc jogurt 905kcl/ 25,5/182/14 III posilek [...]
[...] 100g ryżu brązowego 200g kuraka warzywa V POSIŁEK puszka tuńczyka w sosie własnym VI POSIŁEK 250g twarogu chudego mały jogurt naturalny VII POSIŁEK (przed snem) odżywka białkowa A trenować mam zamiar tak Poniedziałek na czczo bieganie(przed bieganiem BCAA) wieczorkiem boks Wtorek Siłownia Środa Siłownia Czwartek rano bieganie [...]
1) To pierwszy cykl. Pierwsze pytanie dotyczy długości cyklu - bo ile ludzi, tyle opinii. Czy 8 tygodni to będzie optymalna ilość? Jedni piszą o 4, inni o 5, dużo ludzi o 6-ciu tygodniach. Macie jakieś doświadczenia? 2) Zastanawia mnie również, czy dawkowanie 2x5g w DT i 1x5g w DNT będzie ok, czy lepsza jest tzw. faza nasycenia, a może lepiej [...]
witam cwiczylem na silce 4 miechy ale przerzucilem sie na robienie pompek i teraz moje pytanie czy jak robie 1000 pompek dziennie 6 dni w tygodniu i brzuch tez czesto mozna powiedziec to jak zaczne chodzic na silke to bedzie cos roslo chodzi o to ze rano 1000 pompek pozniej brzuch i za pare godzin dopiero na silke da cos czy za bardzo przemeczy [...]
Witam od jakiegoś już czasu staram się odżywiać zdrowo więc ograniczyłem w diecie do minimum cukry proste, tłuszcze nasycone produkty przetważane itd Większość mięs makaronów itd robię na parze. Przy wadze 90kg i BMI około 16 (na oko) trenuje intensywnie 4x w tygodniu więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500kcal i w sumie około tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudłem, mało jadłem itp. Chcę trosze rozszerzyć plecy, nabrać masy na klatce i powiększyć mięśnie brzucha, zastanawiałem się nad kreatyna + beta alaminą + moja obecna odżywka białkowa i normalna dieta itp.. Chodzi mi tylko o suplementy, czy wystarczą te 2 czy brać coś innego ewentualnie jeszcze do tego? BCCA, jakieś weglowodany? Zależy mi [...]
Siema, planuje zakupic troche supli na caly rok od wrzesnia do maja 3 cykle o ile dobrze wyliczylem ( 3 cykle po 2 miesiace ) mam zamiar trenowac HST dlatego najlepiej byloby to tak rozlozyc, ale teraz do rzeczy. Waga 61kg ( nie chcialbym zeby za bardzo podskoczyla do gory ale to nie uniknione ) Wzrost 174cm Starz treningowy to rok bez przerwy + [...]
Widzieliście nową reklame Quattro Pro Megabola w KiF? Cyt: "Powstała nowa koncepcja - Hi-Tech Protein, odżywki taniej bo opartej m.in. na białku roślinnym a zarazem pełnowartościowej" Jakas dziwna zbieżność nazw z ciesząca sie dużym powodzeniem odżywką białkową Hitec Protein http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu [...]
Wiek: 23 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja Waga: 82 Wzrost: 178 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 25% Aktywność w ciągu dnia: •Praca od PN do PT 6:00-15:30/16:30 Uprawiane sporty: •PN, SR, PT -FBW + 20 min cardio WT+CZW- Krav Maga-1.5h Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: [...]
Witam, chciałbym wprowadzić dietę masową, ale niestety nie ja będę wszystkie posiłki przyrządzał i z wagą dokładnie jadł nie będę :\ Mam 17 lat, ważę ok. 74 kg, starałbym się nie załapać za dużo tłuszczu bo trochę go mam :P Myślałem o czymś takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 [...]
Elo.. Prolisbym o sprawdzenie Mojej ostatecznej diety.. I odpowiedzenia na pytanie : Czy bedzie na Niej szlo Miecho w kg na ++ :) I śniadanie - 8.00 100g płatków owsianych płatki zalewane odzywka białkową 30g 2-3 białka jaja 25g Siemia Lnianego KCAL : 438 B:47g W:70g T:~12g II śniadanie - 10.30 / 11.00 Serek Wiejski 200g (śmietana z serka [...]
Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka + surówka (pomidor, itp.) Posiłek 4 -g.16 3 kromki chleba [...]
Siema witam. Trenuje se na silce kilka miesiecy ze 4-5 po 3 razy w tygodniu teraz od 2 miesiecy zapisalem sie na muay thai ktore trenuje 4 razy w tygodniu po mniejwiecej poltora godziny no i dwa razy albo raz w tygodniu chodze sobie zeby potarzac sie po macie. Wiec treningi mam codziennie i czasem po dwa jesli tego dnia wypadnie silka, staram sie [...]
Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase wdl M.Karmowskiego https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo 5 Posilkow kazdy Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20 Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu 30 g Bialka i 80 wegli mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien [...]
Witam. Mam 175 cm 82 kg wagi dietę i plan treningowy. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć i doradzić czy dobrze biorę suplementy czy coś pozmieniać? Dzień treningowy Rano: BCAA 1100 Olimp 1 kapsułka Witaminy ONE-A-DAY BioTechUSA 1 kapsułka GOLD OMEGA 3 OLIMP 1 kapsułka Przed [...]